ラストエイム

本日は昼休みに腕（二頭、三頭）、胸（上、中、下）、背中、臀部、下腿と広範囲に筋トレしてきました。

before→afterでどれくらい腕がパンプアップするのか載せたかったのですが加工の仕方が分からずで断念しました。

最後のジムということで気合入れてやってきました。

当分ジムに行けなさそうなので、がっつりと今後萎んでいきそうな予感です。

ジムに行こうと思ったきっかけは、どうやったら効率よく筋肉を強化できるのか知りたかったからです。

鍼灸の学校でもリハビリテーション概論・解剖学を必須で履修するし、鍼灸師会の講習会などでもスポーツ関係・栄養関係があり、ひとまず軽く知識はありました。

一番専門的な知識としては介護予防運動指導員の資格を取得した際の運動強度、回数についてかもしれないです。ただ、対象が高齢者向けということで、どんな世代に対しても対応はできるものじゃないなと。

１ＲＭ（1回できる最大の重量）の８０％を１分休憩で２セットもしくは３セット。こんなの好きじゃなかったら出来るものじゃない。筋肥大させるには、高重量を扱うには、スポーツ対応の筋肉にするには、柔軟な筋肉にするには・・・・いろいろと試行錯誤できました。

100歳でも筋肥大は可能というのが現在の考え方です。でも気持ちがついてこないだろと。

色々と調べたりしていましたが、トレーニングの分野はころころ定説というかそれまで常識とされた分野が年単位で変わっています。プロテインなんかにしてもどうするのかはころころです。

まだまだ分かってない分野なんだなと実感いたしました。

自分で掴んだ知識を今後運動したくない高齢者にも反映させていきたいと考えておりますが、好きじゃないと難しいというのが総括になるのが悲しいです。